Entrenamiento para confinados 15

Hola chicos, espero que estéis bien,

hoy os propongo un nuevo entrenamiento, esta vez en forma de reto.

1. Calentamiento estático, movilidad articular y estiramientos suaves con rebote.
2. Tábata de comba. 6' de tabata de comba alternando 20" de trabajo y 10" de descanso. 
3. RETO DE BURPEES. El reto empieza así: haz un burpee en 1 minuto y descansa (haz un descanso activo, ¡no te sientes!), cuando el minuto llegue a su fin, en el segundo minuto, debes hacer dos burpees, en el tercer minuto debes hacer 3 burpees, en el 4 minuto cuatro burpees, y así sucesivamente debes avanzar en los minutos aumentando en cada minuto 1 burpee. El reto termina cuando no eres capaz de hacer los burpees que te toquen. Como ves, la cosa se va complicando más y más cada vez. ¿A qué minuto eres  capaz de llegar?.
4. Puedes completar el entrenamiento haciendo algo de aeróbico suave. Caminata durante 30 minutos a buen ritmo. 
5. Para terminar haz algo de estiramientos y relajación.

A ENTRENAR!!!

Entrenamientos para confinados 14

Hoy os propongo un poquito de baile. Yo ya lo he hecho en casa y me ha parecido una clase muy divertida.

Entrenamiento para confinados 13

Hola chicos,

aquí tenéis el entrenamiento del día.

1. Calentamiento estático
2. Circuito (repite dos veces el circuito)
1. comba o carrera-marcha 5'. En el caso de hacer comba alternaremos periodos 20" de descanso con periodos de descanso de 10". En el caso de hacer carrera, podéis hacer trote suave en el sitio o en el jardín, tu calle...
2. 10 burpees. Hazlos al ritmo que tú quieras.
3. 20 abdominales. Emplea el tiempo que necesites
4. 20 flexiones apoyando las rodillas. Emplea el tiempo que necesites

Láminas de Anatomía para las actividades de recuperación del primer trimestre

Hola, para aquellos que tenéis que recuperar el primer trimestre, aquí os dejo las láminas para el ejercicio de anatomía

Entrenamiento para confinados 12

Hola chicos,

Esta semana ha tocado salir un poco de casa. Espero que hayáis disfrutado de vuestros paseos. Es importante, ahora que ya podemos salir a la calle a hacer deporte, comenzar poco a poco para no lesionarnos. Para esta semana el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1. Calentamiento estático. movilidad articular y estiramientos. 
2. Comba suave. Os propongo hacer un tábata de 5' alternando 20 segundos de salto simple y 10" de descanso.
3. Trabajo de fuerza de core.

         4. Paseo a ritmo suave durante una hora. Ya sabéis que debéis respetar en todo momento las normas básicas de seguridad. No caminar a menos de dos metros de otra persona y hacerlo en lugares en los que no pongáis en peligro vuestra seguridad personal. Ya sabéis que no debéis tampoco alejaros más de 1 km de vuestro domicilio y tampoco podréis salir de vuestro municipio. Mucho cuidado con los coches.
          5. Estiramientos y a la ducha.

Entrenamientos para confinados 11

Buenos días chicos,
 Entrenamiento del día:

1. Calentamiento estático (movilidad articular y estiramientos)
2. Aeróbic

 

3. Trabajo del core

 

4. Estirar y a la ducha.

 A ENTRENAR!!!

ACTIVIDAD EVALUABLE 1º ESO, ATLETISMO

Hola chicos, 

para aquellos que no puedan acceder a Moodle, aquí os dejo las actividades de atletismo. Siempre que sea posible, es mejor hacer la actividad por la otra plataforma ya que es el sitio oficial que la Consejería de Educación ha puesto a disposición de los centros para la tele-formación. Las actividades hay que mandarlas antes del 3 de mayo a jtouseducacionfisica@gmail.com No olvidéis indicarme vuestro nombre y el curso.

ACTIVIDADES

1. Haz un dibujo de la pista de atletismo indicando el lugar de realización de las diferentes pruebas.
2. Completa el siguiente esquema incluyendo cada prueba del atletismo dentro las siguientes categorías:
1. Carreras
2. Concursos
3. Pruebas combinadas
3. Haz un resumen de las fases de la carrera.
4. ¿Qué diferencia hay entre la marcha atlética y la carrera?
5. Si hablamos de la técnica Fósbury, ¿a qué prueba del atletismo nos estamos refiriendo?
6. Haz una redacción sobre la historia del atletismo y el movimiento olímpico.

Entrenamientos para confinados 10

Hola chicos,

entrenamiento del día. Hoy os propongo la realización de este entrenamiento:

1. Tábata de comba (como en los anteriores entrenamientos)

2. Tábata 20" trabajo + 10" descanso. Repite los ejercicios 2 veces descansando 3 minutos entre vueltas. Para saber configurar la aplicación TIMER repasa las entradas anteriores.

Ejercicios:

1. abdominales (del tipo que tú quieras)
2. lumbares (del tipo que tú quieras)
3. Sentadillas (flexión-extensión de rodillas con manos en la cintura)
4. flexiones de brazos (con rodillas apoyadas en el suelo)
5. carrera en el sitio levantando rodillas

3. Estira y a la ducha.

A ENTRENAR!!!

Entrenamientos para confinados 9

Hola chicos,

aquí os dejo una nueva entrega de entrenamientos para confinados.

entrenamiento del día:

1º. Tábata de comba tal y como os lo propuse en la anterior entrada del blog. Es importante que lo practiquéis ya que, os recuerdo, se trata de una actividad evaluable.

2º. La opción que hoy os propongo es un AMRAP (as many rounds as possible). Se trata de un entrenamiento en forma de reto en el que vamos a tratar de realizar el mayor número de vueltas posible a un circuito en 20'. El tiempo total de descanso durante esos 20 minutos variará en función de lo fatigados que estéis. Para configurar TIMER procederemos de la siguiente manera: 1º seleccionamos la opción AMRAP, 2º marcamos "20 minutes".
Una vez hemos comenzado nuestro entrenamiento, cada vez que hayamos completado una vuelta al circuito pulsaremos el icono + (round counter o contador de vueltas). De esta manera, una vez haya finalizado los 20 minutos de trabajo sabremos cuántas rondas hemos conseguido terminar. Es importante que hagas bien los ejercicios. 

3º Estirar y a la ducha.

entrenamiento del día:

A ENTRENAR!!!

Actividades del tema 4

Hola a todos. Aquí os dejo la tarea del tema 4. Las actividades, una vez resueltas, deben ser enviadas a la siguiente dirección de correo: jtouseducacionfisica@gmail.com La fecha tope de entrega es el 3 de mayo.

1. Busca un dilema moral y reflexiona acerca del mismo. ¿Por qué es un dilema moral? ¿Qué solución encuentras a dicho dilema? Expón tus argumentos a favor y en contra de tu solución y justifica por qué crees que es la mejor solución posible.

2. Busca  información de algún caso reciente de intolerancia religiosa o de racismo. ¿Crees que es España un país tolerante?

3. Investiga la vida de algún personaje que consideres que es una referencia moral para la humanidad y señala aquellos aspectos que más admiras de su comportamiento.

4. Investiga quién fue Bartolomé de las Casas. ¿Cuáles fueron sus principales aportaciones?

5. Investiga la figura de Francisco de Vitoria y el concepto de "Guerra Justa".

6.¿Qué condiciones deben darse para que sea posible el diálogo social según Habermas?

7. ¿En qué se basan los movimientos de la "no violencia"? Explica cómo se desarrolló la independencia de la India y en qué se diferencia de otros procesos de descolonización como, por ejemplo, el de Argelia. 

8. Lee atentamente la siguiente frase extraída de la Enciclopedia: 

"El fundamento del poder es el consentimiento de los hombres, reunidos en sociedad. El que se establece sólo en base a la fuerza no puede subsistir más que por la fuerza. Ésta no puede, nunca, legitimarlo. Y los pueblos conservan siempre el derecho a reclamar en su contra".

El pensamiento ilustrado supuso una crítica a la imposición de las ideas a través de la fuerza, ¿cómo relacionarías eso con el nacimiento de las democracias modernas?

9. Investiga qué es un dogma. ¿Crees que una verdad dogmática está reñida con una ética dialogada? ¿por qué?

10. Haz las siguientes actividades de la película EL SEÑOR DE LAS MOSCAS:

a. Resume con tus propias palabras el argumento de la película.

b. Define los siguientes términos y busca en la película ejemplos de cada uno: autoridad,convivencia, sociedad, normas, moral, discriminación, violencia, ritual, inteligencia,cooperación.

c. ¿Qué crees que hubieras hecho tú si hubieras sido uno de esos niños?

d. ¿Qué sucede cuando no hay una ley que regule nuestra conducta?

Tema 4

Hola chicos,

como alternativa a la plataforma Moodle, sólo para los que les haya resultado imposible el acceso a dicha plataforma, aquí tenéis el material para el desarrollo del tema 4.
En los próximos días tendréis disponibles las actividades del tema.

Entrenamientos para confinados 8

Buenos días chicos,

entrenamiento del día:

1º. Tábata de comba tal y como os lo propuse en la anterior entrada del blog. Es importante que lo practiquéis ya que, os recuerdo, se trata de una actividad evaluable.

2º. EMOM. de los ejercicios indicados a continuación. Debéis configurar la aplicación TIMER en la opción EMOM (every minute on a minute for 5 minutes) de la siguiente forma: Every : 1 ; for: 5.

De esta forma, haremos las repeticiones indicadas para cada ejercicio y descansaremos hasta que se cumpla el 1 minuto programado. Una vez suene la alarma del tiempo, pasaremos al siguiente ejercicio procediendo de igual manera. Haremos 3 vueltas al circuito con un descanso de 3 minutos.

3º Estirar y a la ducha.

A ENTRENAR!!!

Entrenamientos para confinados 7

Hola chicos/as,

después de esta atípica Semana Santa de descanso, vuelta al trabajo. No hay que descuidar nuestro estado físico. Hoy os propongo una actividad evaluable. La evaluación de la misma la haremos una vez nos reincorporemos a las clases o, si esa situación no se produce, mediante un vídeo que me deberéis hacer llegar. Ya os mandaría instrucciones si llega el caso.

La comba es una de las maneras más efectivas de trabajar la resistencia. Se trata de un ejercicio muy completo ya que trabaja los músculos tanto del tren superior como el inferior. Además desarrollaremos la coordinación, el ritmo y el equilibrio. 

El entrenamiento que os propongo es un tabata de comba simple con saltos sin rebote. Deberéis trabajar en periodos de 20 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso alternativamente haciendo un total de 4 repeticiones. Haz cinco series (4 repeticiones de 20 segundos saltando, más 20 segundos de descanso entre repeticiones) y descansa 1' 30 segundos entre series.

Aquí os dejo un tutorial de cómo hacer saltos simples correctamente. 

Este entrenamiento lo podéis combinar con cualquiera de los otros ya publicados anteriormente.

A ENTRENAR!!!

Actividad de competencia lectora para 1º de ESO FILÍPIDES (unidad de atletismo)

Hola chicos, como alternativa a la plataforma Moodle, aquí os dejo la misma actividad que podéis imprimir o copiar y realizar. Una vez hecha, le podéis hacer una foto y enviármela por correo electrónico a jtouseducacionfisica@gmail.com No olvidéis indicarme vuestro nombre y curso. El plazo para la entrega de la actividad será principios de mayo. No dejéis de hacer deporte. Un saludo a todos. FUERZA Y SALUD!!!

Entrenamientos para confinados 6

Hola chicos, aquí os dejo otra rutina de entrenamiento. Podéis dejarme vuestros comentarios en el foro de la Moodle.

Comenzad con un calentamiento estático: movilidad articular y estiramientos dinámicos muy suaves.

A continuación comenzad con esta pirámide. Configura la aplicación TIMER en modo "EMOM" de la siguiente manera: EVERY: 2 FOR: 10. De esta manera, haz las repeticiones que tienes indicada para cada ejercicio y descansa activamente (corre en el sitio muy suave) hasta el cambio de ejercicio. Haz 3 series de la pirámide. Entre serie y serie descansa 3 minutos.

Una vez termines las tres series de la pirámide te propongo el siguiente trabajo para el core (núcleo en inglés, se trata de trabajar la musculatura abdominal y lumbar).

Haz una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio. Estira y a la ducha.

A ENTRENAR!!!!

Entrenamientos para confinados 5

Hola chicos, aquí os dejo una nueva entrega de estos entrenamientos para confinados.

Para configurar los tiempos de descanso y trabajo puedes utilizar como en otras ocasiones la aplicación TIMER. Utiliza la opción TABATA /(ROUNDS 6, WORK 00:20, REST 00:30, es decir trabaja durante 20 segundos haciendo el ejercicio que toque y descansa 30 segundos), selecciona ADD SETS ( selecciona SETS 3 y REST 2, es decir, 3 series y 2 minutos de descanso entre serie y serie)

A continuación te propongo un trabajo abdominal mediante la siguiente tabla:

Haz 10 repeticiones de cada ejercicio.

No olvides calentar y realizar algunos ejercicios de estiramientos al finalizar.

A entrenar!!!!

Entrenamiento para confinados 4

Hola chicos, aquí os dejo otra propuesta para hoy. Para este entrenamiento necesitarás marcar un par de líneas en el suelo. Puedes usar cinta de papel adhesiva o utilizar cualquier otro método que se te ocurra. La anchura entre las dos líneas debe ser aproximadamente igual al ancho de tus hombros. Haz una primera estación que consista en correr en el sitio durante un minuto moviendo brazos en círculo, haciendo giros de cintura, correr lateral cambiado de dirección cada tres pasos, etc. Por lo tanto, se tratará de un circuito de 6 estaciones. Una vez que termines el circuito vuelve a comenzarlo de nuevo, deberías hacer, al menos, 3 vueltas. Recuerda hacer la movilidad articular y estirar con rebotes muy suaves antes de comenzar el entrenamiento. Para terminar, haz una tabla de estiramientos estáticos (20 segundos por ejercicio).

 

Debes configurar la aplicación TIMER de la siguiente manera:

Recuerda que son seis ejercicios y que debes hacer 20 segundos de trabajo por cada uno de ellos excepto el primero que debes realizar 1 minuto. El tiempo que te sobre hasta que suene el aviso de cambio de ejercicio es el establecido para descansar. 

A entrenar!!!!!

Entrenamientos para confinados 3

Buenos días chicos,

Hoy os propongo un nuevo entrenamiento para la mejora de la condición física. Se trata de circuito de fuerza-resistencia. Para ello, en esta ocasión vamos a utilizar la opción "EMOM" de la aplicación "TIMER". 

A continuación, una vez dentro de la opción EMOM, lo vamos a configurar de la siguiente manera:

Los ejercicios a realizar son los descritos en la ficha que podéis ver en la entrada (fuente https://darebee.com/workouts.html). Para realizar cada ejercicio, con las repeticiones indicadas en cada caso, disponéis de 1 minuto que os irá marcando la aplicación TIMER. El tiempo de descanso dependerá de lo rápido que hagáis las repeticiones indicadas; el tiempo total para cada ejercicio, incluido el descanso será de 1 minuto. El circuito completo lo podéis repetir 3 veces descansando 3 minutos entre vuelta y vuelta. 

A entrenar!!!!

Entrenamientos para confinados 2

Aquí os dejo la seguna entrega. En esta ocasión tenéis un entrenamiento para la mejora de la resistencia aeróbica.

No dejéis de visitar la plataforma Moodle. Allí tenéis la posibilidad de hacer vuestras aportaciones en el foro que he creado.

https://educacionadistancia.juntadeandalucia.es/centros/login/index.php

Entrenamientos para confinados 1

Hola chicos, aquí os dejo la primera entrega de los entrenamientos para confinados

First aid

Apuntes de higiene postural

Hola Chicos, aquí tenéis los apuntes de la higiene postural