Entrenamiento para confinados 15

Hola chicos, espero que estéis bien,

hoy os propongo un nuevo entrenamiento, esta vez en forma de reto.

1. Calentamiento estático, movilidad articular y estiramientos suaves con rebote.
2. Tábata de comba. 6' de tabata de comba alternando 20" de trabajo y 10" de descanso. 
3. RETO DE BURPEES. El reto empieza así: haz un burpee en 1 minuto y descansa (haz un descanso activo, ¡no te sientes!), cuando el minuto llegue a su fin, en el segundo minuto, debes hacer dos burpees, en el tercer minuto debes hacer 3 burpees, en el 4 minuto cuatro burpees, y así sucesivamente debes avanzar en los minutos aumentando en cada minuto 1 burpee. El reto termina cuando no eres capaz de hacer los burpees que te toquen. Como ves, la cosa se va complicando más y más cada vez. ¿A qué minuto eres  capaz de llegar?.
4. Puedes completar el entrenamiento haciendo algo de aeróbico suave. Caminata durante 30 minutos a buen ritmo. 
5. Para terminar haz algo de estiramientos y relajación.

A ENTRENAR!!!

Entrenamientos para confinados 14

Hoy os propongo un poquito de baile. Yo ya lo he hecho en casa y me ha parecido una clase muy divertida.

Entrenamiento para confinados 13

Hola chicos,

aquí tenéis el entrenamiento del día.

1. Calentamiento estático
2. Circuito (repite dos veces el circuito)
1. comba o carrera-marcha 5'. En el caso de hacer comba alternaremos periodos 20" de descanso con periodos de descanso de 10". En el caso de hacer carrera, podéis hacer trote suave en el sitio o en el jardín, tu calle...
2. 10 burpees. Hazlos al ritmo que tú quieras.
3. 20 abdominales. Emplea el tiempo que necesites
4. 20 flexiones apoyando las rodillas. Emplea el tiempo que necesites

Láminas de Anatomía para las actividades de recuperación del primer trimestre

Hola, para aquellos que tenéis que recuperar el primer trimestre, aquí os dejo las láminas para el ejercicio de anatomía

Entrenamiento para confinados 12

Hola chicos,

Esta semana ha tocado salir un poco de casa. Espero que hayáis disfrutado de vuestros paseos. Es importante, ahora que ya podemos salir a la calle a hacer deporte, comenzar poco a poco para no lesionarnos. Para esta semana el entrenamiento que os propongo es el siguiente:

1. Calentamiento estático. movilidad articular y estiramientos. 
2. Comba suave. Os propongo hacer un tábata de 5' alternando 20 segundos de salto simple y 10" de descanso.
3. Trabajo de fuerza de core.

         4. Paseo a ritmo suave durante una hora. Ya sabéis que debéis respetar en todo momento las normas básicas de seguridad. No caminar a menos de dos metros de otra persona y hacerlo en lugares en los que no pongáis en peligro vuestra seguridad personal. Ya sabéis que no debéis tampoco alejaros más de 1 km de vuestro domicilio y tampoco podréis salir de vuestro municipio. Mucho cuidado con los coches.
          5. Estiramientos y a la ducha.