Entrenamientos para confinados 5

Hola chicos, aquí os dejo una nueva entrega de estos entrenamientos para confinados.

Para configurar los tiempos de descanso y trabajo puedes utilizar como en otras ocasiones la aplicación TIMER. Utiliza la opción TABATA /(ROUNDS 6, WORK 00:20, REST 00:30, es decir trabaja durante 20 segundos haciendo el ejercicio que toque y descansa 30 segundos), selecciona ADD SETS ( selecciona SETS 3 y REST 2, es decir, 3 series y 2 minutos de descanso entre serie y serie)

A continuación te propongo un trabajo abdominal mediante la siguiente tabla:

Haz 10 repeticiones de cada ejercicio.

No olvides calentar y realizar algunos ejercicios de estiramientos al finalizar.

A entrenar!!!!

Entrenamiento para confinados 4

Hola chicos, aquí os dejo otra propuesta para hoy. Para este entrenamiento necesitarás marcar un par de líneas en el suelo. Puedes usar cinta de papel adhesiva o utilizar cualquier otro método que se te ocurra. La anchura entre las dos líneas debe ser aproximadamente igual al ancho de tus hombros. Haz una primera estación que consista en correr en el sitio durante un minuto moviendo brazos en círculo, haciendo giros de cintura, correr lateral cambiado de dirección cada tres pasos, etc. Por lo tanto, se tratará de un circuito de 6 estaciones. Una vez que termines el circuito vuelve a comenzarlo de nuevo, deberías hacer, al menos, 3 vueltas. Recuerda hacer la movilidad articular y estirar con rebotes muy suaves antes de comenzar el entrenamiento. Para terminar, haz una tabla de estiramientos estáticos (20 segundos por ejercicio).

 

Debes configurar la aplicación TIMER de la siguiente manera:

Recuerda que son seis ejercicios y que debes hacer 20 segundos de trabajo por cada uno de ellos excepto el primero que debes realizar 1 minuto. El tiempo que te sobre hasta que suene el aviso de cambio de ejercicio es el establecido para descansar. 

A entrenar!!!!!

Entrenamientos para confinados 3

Buenos días chicos,

Hoy os propongo un nuevo entrenamiento para la mejora de la condición física. Se trata de circuito de fuerza-resistencia. Para ello, en esta ocasión vamos a utilizar la opción "EMOM" de la aplicación "TIMER". 

A continuación, una vez dentro de la opción EMOM, lo vamos a configurar de la siguiente manera:

Los ejercicios a realizar son los descritos en la ficha que podéis ver en la entrada (fuente https://darebee.com/workouts.html). Para realizar cada ejercicio, con las repeticiones indicadas en cada caso, disponéis de 1 minuto que os irá marcando la aplicación TIMER. El tiempo de descanso dependerá de lo rápido que hagáis las repeticiones indicadas; el tiempo total para cada ejercicio, incluido el descanso será de 1 minuto. El circuito completo lo podéis repetir 3 veces descansando 3 minutos entre vuelta y vuelta. 

A entrenar!!!!

Entrenamientos para confinados 2

Aquí os dejo la seguna entrega. En esta ocasión tenéis un entrenamiento para la mejora de la resistencia aeróbica.

No dejéis de visitar la plataforma Moodle. Allí tenéis la posibilidad de hacer vuestras aportaciones en el foro que he creado.

https://educacionadistancia.juntadeandalucia.es/centros/login/index.php

Entrenamientos para confinados 1

Hola chicos, aquí os dejo la primera entrega de los entrenamientos para confinados

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